Program pelatihan mana yang paling efektif?

Bro, program mana yang lebih bagus, Program X atau Program Y?

Gue pengen latihan setiap hari bro! Bagus juga gak?

Kenapa latihannya cuman 3x seminggu bro?

Ada banyak jenis program latihan yang bisa dipilih, dan sebelum gue buat artikel ini, gue udah bahas tentang 4 prinsip penting yang harus diperhatikan kalo lu mau bangun otot. Keempat prinsip itu adalah:

1. Atur Pola Makan
2. Fokus Tambah Kuat
3. Sabar dan Disiplin
4. Istirahat yang Cukup

Sejujurnya, program latihan atau fitness apapun yang memperhatikan keempat prinsip di atas bakal memberikan hasil yang memuaskan! Tapi pertanyaannya sekarang, program mana yang cocok buat target fitness lu? Berapa kali latihan tiap minggu yang paling efektif?

Post ini bakal menggunakan pendekatan ILMIAH untuk menjelaskan cara menentukan dan memilih program latihan yang efektif sesuai dengan target fitness kalian. Ini adalah ringkasan dari post ini buat yang males baca.

Ringkasan untuk yang malas membaca:

Pilihlah program yang sesuai dengan jadwalmu.
Setelah memilih program, disiplinlah untuk mengikutinya setidaknya selama 3 bulan. Jangan berganti-ganti program. Minggu ini PHUL. Minggu depan AWR. Pilih satu dan tetaplah konsisten.
Pilihlah program yang melibatkan latihan untuk seluruh tubuh setidaknya 2 kali dalam seminggu. Artinya jika kamu hanya bisa berlatih 3 kali seminggu, maka aturlah latihanmu seperti berikut: 

• Senin / DADA + BAHU
• Rabu / PUNGGUNG + BICEPS
• Jumat/ KAKI

Dengan cara tersebut, sekelompok otot hanya dilatih sekali dalam seminggu dan tidak efektif. Oleh karena itu, Full Body Workout (FBW) adalah yang paling efektif dan menghemat waktu. Rekomendasi saya: Ikuti Program Latihan Tanpa Basa-Basi untuk Pemula yang saya susun.

Saran saya adalah memilih program yang melibatkan latihan 3 kali seminggu saja dan FBW. Mengapa? Karena dengan cara ini, kamu dapat belajar gerakan dengan benar dan fokus untuk memperkuat tubuhmu. Misalnya jika kamu melakukan benchpress tetapi tidak merasakan pegal di dada, malah di bahu, itu berarti teknikmu sepenuhnya salah.